व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है

व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है? नेटवर्क में गर्म विषयों के साथ वैज्ञानिक विश्लेषण का संयोजन

पिछले 10 दिनों में, इंटरनेट पर स्वस्थ जीवन और व्यायाम के विषयों ने गर्म करना जारी रखा है, विशेष रूप से "सबसे अच्छा व्यायाम समय" गर्म चर्चा का फोकस बन गया है। यह लेख आपके लिए संरचित तरीके से इस मुद्दे का विश्लेषण करने के लिए नवीनतम शोध और गर्म डेटा को जोड़ देगा।

1। पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय व्यायाम समय से संबंधित विषय (अगले 10 दिन)

2। वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा प्रकट सबसे अच्छा व्यायाम समय

जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन (मई 2024 में अद्यतन) जर्नल के नवीनतम शोध के अनुसार, अलग -अलग समय पर शरीर पर व्यायाम के प्रभाव में महत्वपूर्ण अंतर हैं:

3। लोगों के विभिन्न समूहों के लिए व्यक्तिगत विकल्प

गर्म विषयों और विशेषज्ञ सुझावों के आधार पर, हमने निम्नलिखित व्यावहारिक गाइड संकलित किए हैं:

1। जो लोग अपना वजन कम करते हैं:सुबह एक खाली पेट पर व्यायाम करने से 20% अधिक वसा (हाइपोग्लाइसीमिया वाले लोगों के लिए सावधानी) का उपभोग हो सकता है, और चयापचय शाम को व्यायाम के बाद 7 घंटे तक रह सकता है।

2। मांसपेशियों के निर्माण वाले लोग:शाम 4 बजे के बाद, शक्ति प्रशिक्षण का प्रभाव कोर तापमान में वृद्धि और मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार के कारण सुबह की तुलना में 18% अधिक था।

3। नींद की विकार वाले लोग:बिस्तर से 3 घंटे पहले गंभीर व्यायाम से बचा जाना चाहिए, लेकिन योग/ध्यान नींद की गुणवत्ता में 37%में सुधार कर सकता है।

4। पांच स्पोर्ट्स टाइम गलतफहमी जो इंटरनेट पर गर्म रूप से चर्चा की गई है

5। विशेषज्ञ व्यापक सलाह

1।संगति सिद्धांत:फिक्स्ड टाइम व्यायाम "सही अवधि" का पीछा करने से अधिक महत्वपूर्ण है, और शरीर एक स्मृति प्रभाव बनाएगा।

2।शरीर के संकेतों को सुनें:जब सुबह में हृदय की दर 10% से अधिक बढ़ जाती है, तो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को स्थगित करने की सिफारिश की जाती है।

3।आधुनिक लोग अनुकूलित:कार्यालय के कर्मचारियों के लिए, दोपहर के भोजन के बाद 15 मिनट चलना और काम बंद करने के बाद 1 घंटे का व्यायाम सबसे अच्छा समझौता है।

4।मौसमी समायोजन:गर्मियों में 10:00 से 16:00 तक पराबैंगनी किरणों के शिखर से बचने की सिफारिश की जाती है, और सर्दियों में गर्म दोपहर के घंटों का उपयोग किया जा सकता है।

नवीनतम रुझानों से पता चलता है कि व्यायाम समय का विकल्प "एक-आकार-फिट-सभी" से व्यक्तिगत समाधानों में स्थानांतरित हो रहा है। स्मार्ट ब्रेसलेट उपयोगकर्ता डेटा से पता चलता है कि व्यक्ति का इष्टतम व्यायाम समय 4 घंटे से अधिक हो सकता है। 2 सप्ताह में अलग -अलग समय पर व्यायाम परीक्षण पास करने की सिफारिश की जाती है, अनन्य योजना का निर्धारण करने से पहले शरीर की प्रतिक्रिया को रिकॉर्ड करें।