अगर लड़कियों की याददाश्त कमजोर है तो उन्हें क्या खाना चाहिए?

अगर लड़कियों की याददाश्त कमजोर है तो उन्हें क्या खाना चाहिए? 10 याददाश्त बढ़ाने वाले भोजन की सिफारिशें

हाल ही में, स्मृति हानि और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बारे में चर्चा गर्म विषय बन गई है, खासकर महिलाओं के बीच, जो आहार के माध्यम से स्मृति में सुधार करने के बारे में अधिक चिंतित हैं। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों के आधार पर संकलित स्मृति-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों और वैज्ञानिक सलाह की एक सूची निम्नलिखित है।

1. महिलाओं में स्मृति समस्याएं होने की संभावना अधिक क्यों होती है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में स्मृति संबंधी समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना 20% अधिक है। मुख्य कारणों में शामिल हैं: हार्मोन में उतार-चढ़ाव, एक साथ कई काम करने का तनाव, आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का अधिक होना आदि।

2. याददाश्त बढ़ाने वाले 10 सुपर फूड

नवीनतम पोषण संबंधी शोध के अनुसार, ये खाद्य पदार्थ याददाश्त में सुधार पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं:

3. याददाश्त बढ़ाने वाला आहार योजना

पोषण विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, निम्नलिखित तीन दिवसीय स्मृति वृद्धि नुस्खा अनुशंसित है:

4. 5 प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

शोध से पता चलता है कि ये खाद्य पदार्थ स्मृति हानि को तेज कर सकते हैं:

1.परिष्कृत चीनी: रक्त शर्करा में गंभीर उतार-चढ़ाव का कारण बनता है और हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचाता है

2.ट्रांस वसा: तले हुए खाद्य पदार्थों में मौजूद खराब वसा मस्तिष्क की क्षमता को कम करती है

3.प्रसंस्कृत भोजन: परिरक्षक तंत्रिका चालन को प्रभावित करते हैं

4.अत्यधिक शराब: सप्ताह में 7 कप से अधिक पीने से मस्तिष्क शोष में तेजी आएगी

5.अधिक नमक वाला भोजन: मस्तिष्कवाहिकीय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

5. जीवनशैली की अन्य आदतें जो याददाश्त बढ़ाती हैं

1.नियमित व्यायाम: प्रति सप्ताह 150 मिनट का एरोबिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस की मात्रा बढ़ा सकता है

2.पर्याप्त नींद लें: गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क स्मृति को व्यवस्थित करता है

3.संज्ञानात्मक प्रशिक्षण: नए कौशल सीखने से नए तंत्रिका संबंध बनते हैं

4.तनाव प्रबंधन: लंबे समय तक उच्च वोल्टेज मेमोरी न्यूरॉन्स को मार सकता है

5.सामाजिक घटनाएँ: समृद्ध सामाजिक संपर्क मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को उत्तेजित करता है

नवीनतम शोध से पता चलता है कि स्वस्थ आहार और जीवनशैली की आदतों को मिलाकर महिलाओं की याददाश्त की समस्याओं में 4-8 सप्ताह के भीतर काफी सुधार किया जा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने मस्तिष्क को सर्वोत्तम पोषण संबंधी सहायता देने के लिए आज से ही अपने आहार को समायोजित करना शुरू कर दें।